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体育健身

跑步能不能帮助瘦身?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-14

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每天坚持跑步的人群比一般的人,身体素质以及体质要好很多,生病的几率也会很低,毅力也很强,遇到事情不会轻易退出,态度端正,上课不容易打瞌睡。但是,会看到经常跑步的人小腿都较粗,可是,很多人都说跑步可以瘦身,怎么会发生这样的情况,那么,这是什么原因,接下来,就让小编来为我们揭晓答案。

跑步本来是一种有效的瘦身减肥方法,不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗,所以很多MM只能无奈弃之。其实,只要掌握了跑步的要领和正确姿势,是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。跑步减肥的要领篇

1、热身运动很重要  从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

2、脚跟落地是关键  跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

3、慢跑减肥最见效  跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

4、跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。跑步减肥的最佳姿势篇

健身并不仅仅是为了拥有一个完美的身材,给别人留下好的印象,因为我们又不是天生的模特,健身很重要的是保持身体的平衡和健康,增强体质,培养良好的心态。小编建议大家在跑步时要选择适合宽松的衣服,不要穿着紧身的衣物,那种做法是错误的。

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