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体育健身

饭后多久可以进行跳绳?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-14

阅读 :182

拥有一副苗条的好身材一直是大家的梦想,而且现在有很多姑娘们开始通过各种方法来减肥了。其中最大众健身的方法就是跳绳了。但是有很多姑娘们吃完饭后就开始跳绳,因为他们认为吃饭补充的热量需要尽快消耗,不然会增胖。其实这样是不对的,那么接下来,就有小编了为大家讲解一下吧。

跳绳减肥的最佳时间与热身也有关系,跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗,跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。拉伸腿部,其实就是体育课上常做的弓步压腿,具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

不仅是跳绳,做完任何运动都要做做拉伸,这样才有助于塑造良好的体形,包括拉伸上臂、拉伸腰部等。

跳绳后将身体尽量放松,作深呼吸5-10次,然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候,每个动作坚持15-30秒。还有,可以加多几个难度更高的动作,可以自由发挥。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。跳绳者要根据自己的水平循序渐进进行联系,不要轻易尝试不适合自己的高难度动作,有些花式跳绳的方法倒是比较适合各类人群,因为身体姿势变化较多,肌肉和关节都保持灵活,可减轻损伤发生。

通过上面的介绍,现在大家应该都知道了饭后的一小时内是不能够进行跳绳运动的了吧。其实不管是什么运动,在饭后都是不能够立马进行的。因为在这一小时内,胃部正处于饱满,消化吸收状态,这个时候如果运动,是很容易导致胃出问题的。

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