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户外运动

一般跑步会伤膝盖吗

分类: 户外运动 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-13

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其实跑步并不会损伤膝盖这种想法,其实是一种错误的想法,只要你跑步姿势正确选择合适的运动鞋来跑步,那么一般情况下是不会出现膝盖的损伤的。但是你如果没有注意到这些跑步的前提条件,那么就有可能会导致膝盖受损。所以你一定要注意这些方面,还有就是跑步之前要热身。

正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步,以及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿,保持挺拔的上半身,不要弯腰驼背。同时,善用核心肌群的力量来维持身体的稳定,减少跑步时膝盖负担的压力。

其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。近年 来甚至有许多研究报告指出,跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。

不过需要注意的是,如果你的膝盖已经受过损伤,或曾接 受过膝盖手术,以及跑步姿势不正确,则会增加关节炎风险。其次,超重9公斤的人不应该剧烈跑步,否则会压迫膝盖发炎,形成骨刺,并加速软骨流失。要告别跑 步伤膝,必须要保持体重。不论是何种运动,只要在陆地上进行,双腿都必须承担来自体重的压力,所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。

重心的转换也很重要,近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论,但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅;

正常的情况下,跑步是不会对膝盖造成损害,但是由于好多人跑步的姿势不正确,或者是膝盖以前受过伤,最好少那么跑步,否则会加重自己的病情。所以你一定要注意自身的情况带跑步的时候注意重心的转换,这样能够有效的减少膝盖的压力和负担。

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