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户外运动

跑步如何不伤膝盖呢

分类: 户外运动 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-13

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经常锻炼的人一定会想知道如何跑步才能够不损伤膝盖因为损伤膝盖对人的身体非常的无力,尤其到了年老的时候,行动不便,再加上膝盖疼痛,对身体是非常不好的。所以一定要注意,在跑步的时候对膝盖的保护,可以用一些防护的器具,再着最重要的就是要保持一个正确标准的跑步姿势,选择一双合适的运动鞋对自己的跑步,也非常有帮助。

跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。

本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。

跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注品牌好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。

有的人本身就存在膝盖上的关节炎症,遇到临近下雨天,都会发作起来,这个时候如果跑步,膝盖肯定会越来越疼,对膝盖关节炎的恢复是非常不好的,这种情况,一定要停止运动,减少走动,并及时治疗。

如果你本身就患有关节炎或者是其他的疾病,那就要注意在天气不好的时候避免外出运动,否则会导致膝盖受伤更加严重。出现膝盖受伤之后一定要注意多休息,但是最重要的就是在运动之前保护自己的膝盖,不要受伤。在跑步之前做一个热身是非常有利的,这样可以保护自己不受伤。

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