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户外运动

跑步脚跟着地的方式对吗?

分类: 户外运动 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-13

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跑步锻炼身体是一种不错的选择,许多人都会认为跑步是一种最简单的体育运动。其实不然,跑步也是一种讲究技巧的体育运动。许多人会感到惊奇,这有什么难的。在人们跑步的过程中,脚着地的方式,也会影响到人们跑步的质量。那么怎样的落地方式才是正确的呢?怎样才能够让跑步的效果达到最好呢?

在跑步的时候很多人都习惯整个脚底板都着地,其实这种方法并不正确。这是因为由于整个脚底板落地时没有缓冲和过渡,很容易引起脚扭伤,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更会如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。其损伤机制是在运动过程中局部骨组织过度负荷所致。

运动医学家认为,人们在跑步时采用前脚掌着地的方式最好。因为正常人的脚掌是弓形的,它的结构像拱桥,而脚的大多数关节集中在脚的前部,就形成前脚掌的弹性最好,能够缓冲外来的震动而对人体起到保护作用,人的脚底前宽后窄,前部支撑面积较宽,这对保持人体前倾式跑动的平衡是有利的,因为前脚掌着地制动性小,使前进的水平速度损失较少,前脚掌着地可以加长下肢的长度,对增大跑步的步幅也有利,既可以使动作轻巧省力富有弹性,又可以不降低跑速,而且也不易疲劳。

做事要讲究技巧,这样才能够达到更好的效果。跑步虽然看似简单,但是想要达到最佳的效果还是需要人们在慢慢积累的经验之中多加感受,这样才能够让自己在最轻松的状态下获得最多的益处,这样也才能够让慢跑的意义更加的不一般。

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