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体育健身

走路和跑步哪个减肥更好呢?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 05-29

阅读 :149

跑步是被大多数人所认可的一种比较常见的运动减肥方式,人在运动的时候,不仅仅是能够消耗更多的脂肪,同时不新陈代谢也会明显的加快,因此,能够有效的减少身体脂肪的堆积,走路相对而言,减肥的效果会相对弱一些,下面我们一起来了解怎么跑步才会有更好的减肥作用。

跑多长时间合适?

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!

感觉到辛苦的时候走一下可以么?

当然走一下也没有什么问题,但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担,也能坚持的时间更长。

虽然人在走路的时候,也会使得新陈代谢的速度加快,帮助身体加快脂肪的燃烧,但是相对于跑步来说,对于脂肪的燃烧速度会慢一些,跑步的时候,身体里面的水分也会大量的流失,因此,最好是能够及时的补充充足的温水来保证新陈代谢的顺利进行。

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