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体育健身

跑步可以帮助减掉肚子上的肉吗?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 05-29

阅读 :74

跑步是一项健康安全的有氧运动,是大家每个人经常都会接触到的一项体育运动。在运动会上甚至是奥运会上都少不了跑步这项运动,其中跑步可以分为短跑,中跑和长跑三种类型。跑步可以减肥是众所周知的事情,但是对于是否可以减掉肚子上的肉,很多人都不知道,那么接下来,就让小编为我们介绍一下了。

跑步是可以没错,但是效果很小,而且起码要跑40分钟才行,一周5次。早上空腹运动对减肥效果最好,但是有胃病就不要了。

下面的动作比跑步更能减肚子:

1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。

肚子上一堆厚厚的肥肉,不仅会影响美好的影响,在做一些运动时还会有阻碍,不如,跟着小编为大家查找的资料,一起行动起来,扭扭脖子,伸伸腿,开始一段跑步的路程,相信只要大家每天坚持做锻炼,一定会如愿以偿。不过同时还可以在晚上做一些仰卧起坐。

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