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体育健身

提臀最有效方法是什么?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 05-29

阅读 :48

圆润翘挺的臀部是每个女人都梦寐以求的,它还能展现女性的完美曲线,十分性感,也让很多男性着迷。然而也有许多女性上半身纤瘦,但下半身臃肿,这真让人十分的困扰。有的人是天生臀部下垂,但有的人是由于上班长时间坐着导致的。那么如何提臀来改变臀部不美观呢?下面小编就来告诉大家。

提臀方法

方法一

1、平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。

2、上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

注意:运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

方法二

1、仰面躺下,双臂平放身体两侧,膝盖弯曲。慢慢提右腿,左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆,保持臀部与大腿的紧绷状态,放低,再来一遍,然后换腿。

2、面朝下,以双手和膝盖支撑身体,提起一边的膝盖,伸直腿,尽力往上抬,脚尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然后换腿。

3、俯卧,双手置于下颌,抬起下巴,伸直双腿,微微张开。抬起左腿向右移动,然后放低;再向左抬起右腿。两腿左右交替运动10次后方可停止。

方法三

1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

以上小编教大家的几招提臀瘦臀的好方法,能让大家不必担心久坐而导致的臀部下垂,大家看完以后掌握了吗。另外,想要拥有紧俏美臀,除了运动方法,在饮食方面也要注意,不要食用含脂肪过多的食物,不然会囤积大量脂肪导致臀部下垂。

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