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体育健身

腹肌健身方法是什么呢

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-13

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拥有几块完美的腹肌我相信是很多男性的梦想,但是因为现在很多男人在外面忙于事业,经常抽烟喝酒,那腹部及脂肪的过度淤积,因此现在社会上挺着啤酒肚的人群也是越来越多了,那么怎么通过科学的锻炼方式来锻炼腹肌呢,腹肌健身方法是什么呢?带着大家的疑问下面我来和大家一起做一个探讨。

采取坐姿,膝盖弯曲,双脚回收,直到距离身体大约10-12英寸(25-30厘米)。脚掌始终平贴于地面。上身前屈,下巴缩到胸前,双手攀住膝盖外侧。身体保持屈曲状态向后倾斜,直到双臂完全伸展(仍然攀住膝盖外侧)。在这个位置上,松开膝盖,双臂前伸。已经感觉到腹肌的张力了吗?如果你跟大多数人一样,那么此时应该有向后倒的趋势。这是因为你的身体平衡完全靠腹肌维持,像屈髋肌之类的“助手”都被排除在外了。现在要给它点更强烈的刺激。慢慢抬起双臂,指向头顶上方(身体保持前屈)。怎么,做不了?我还以为你很强壮呢!如果这样强度太大,那么把双脚向前伸,直到你能保持平衡为止。

等你变得更强壮的时候,可以把脚向后收一点。双臂向上伸展的姿势保持10秒钟。这算是一次。缓慢放下手臂,同样缓慢的让身体回复到最初的位置。休息10秒钟。然后,再一次慢慢的向后倾斜,重复这个动作。按正确要领做十次为一组。做几组由你自己决定。客观的说,这种训练做10分钟之后,你的腹肌一定会痛哭求饶。这还不够吗?

腹肌是很让人头疼的。脂肪总是喜欢长在腰线部位(为什么多余的脂肪不长在二头肌呢?我会谈及这个问题)。在你不练其他部位的日子做这个练习。腹肌训练不是“补充”。你要像对待大腿和胸肌一样给它足够的冲击。几周之后,你会在你的腹部看到连想都没敢想过的清晰线条。一旦你成功完成了增肌减脂,保持起来就容易的多了。你的感觉会更美妙,你的总体外观也会得到数倍的提升。

以上几段话已经给我们讲清楚了,腹肌健身并不是一朝一夕的事情,要想真正让我们的腹部减少脂肪,增强肌肉,其实需要很多的环节一起配合才行,因此我想强调一下,广大男士朋友如果在锻炼过程中遇到什么困难,千万不要随意的放弃,最好请教一下专业人士的指导,这样才能更好的塑造体型。

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