欢迎来到 养生词典网 , 一个专业的养生知识学习网站!

加入收藏

您所在的位置:首页 > 运动养生 > 体育健身

体育健身

锻炼腰腹肌的方法是什么

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-13

阅读 :175

最近有的男性朋友总觉得自己的腹部肌肉特别的多,因为平时经常蹲坐在办公室里,也缺乏一些运动的时间,这样时间长了就会出现很多的赘肉,赘肉多了对一些外部形象不好之外,也会影响健康,那么腰腹肌一旦有了这样的赘肉之后肯定会让很多人烦恼的,那么如何有效的锻炼腰腹肌呢,有没有什么好的方法来进行锻炼呢?

腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾病。所以要加强运动,加速腰间血液循环,适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速,从而使腰部体质更柔软,灵活性与柔韧性增加。同时大多数腰腹部训练并不需要特别的设备。

平躺卷腹

1、平躺卷腹是单一腹直肌练习,使腹部肌肉得到全面的锻炼,消耗腹部多余脂肪。

2、仰卧,双膝自然弯曲,下颚微收,慢慢收紧腹直肌。

3、以腹部力量将肩部抬起,该动作只要求肩胛骨离开和回到地面,下腰部始终不离开地面。卷起时呼气,还原时吸气。

4、注意腰椎不要离开平面,背中部和上步离开即可,过大地收下颚,过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼,肌肉会酸痛,但不会令颈部受伤。

END

对角卷腹

1、对角卷腹可练习腹腰部肌肉及腹斜肌。

2、仰卧在平面上,双腿弯曲将膝弯曲成90度,手放在耳部。左手放于腹部,右腿抬高略弯,也可伸直。

3、保持腰部固定,以一侧肘与另一侧膝相对靠近的姿势进行卷腹练习。

这个动作要保持身体的平衡,注意不要移动盆骨。练习的次数和幅度因人而异。

希望上面的锻炼腰腹肌的方法能够帮助更多的朋友,大家都知道一个人如果想锻炼的话,如果找不到合适的运动方式的话,还是建议做上面的一些动作的,所以对于很多腰腹部有赘肉的朋友来说,坚持锻炼还是有一定的效果的,同时也要特别的关注一下锻炼注意事项。

下一篇:器械健身计划有哪些? 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:腹肌练多长时间有效果呢 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】