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体育健身

俯卧撑能锻炼胸肌吗?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-08

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之前网络上很流行马甲线、人鱼线、川字线,主要的还是得运动。不喜欢运动的那么就肯定不会有那么好的身材了。对于很多喜欢健身的人来说,可能会因为各种原因去不了健身房,所以就得在家里做俯卧撑了,但是大家可能不知道正确的方法,那么今天就来跟大家分享一下俯卧撑练胸肌的方法。

需要一条瑜伽毯或者一块干净的可以供做俯卧撑的地面。由于这个动作随时随地都可以进行,所以非常受到很多健身爱好者的喜欢。俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。

第一种俯卧撑: 1、双手间距窄于肩俯卧撑  

第二种俯卧撑: 2、双手与肩同宽俯卧撑  

第三种俯卧撑: 3、双手间距宽与肩俯卧撑  

第四种俯卧撑:4、手掌45度朝外俯卧撑  

第五种俯卧撑: 5、肘碰膝俯卧撑  

第六种俯卧撑: 6、撑地起跳俯卧撑

看完以上6种俯卧撑后,想要试一试的朋友,可以将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个,做4个循环。动作之间没有不要休息,做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做,整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。

注意事项:做的时候,不可图次数,一定要做到位,尽最大可能的做到力竭。

所以大家可以根据上面的方法,大家在家里试一试了,但是要注意方法,不然会对身体造成不好的影响,不仅如此,大家对于饮食也要注意,可以多吃高蛋白的食物,这样对肌肉组织更有好处,更加容易练出肌肉。

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