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体育健身

哑铃练胸肌,这样做最有效

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 养生知识 发布 : 12-25

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胸肌让你更男人,有了强大的胸肌才会给女性安全感,很多男性练胸肌都是通过俯卧撑锻炼,其实还有更好的练胸肌方法就是哑铃练胸肌,要掌握7个动作的要领,会很快练出迷人胸肌。

一、哑铃练胸肌的方法

1、仰卧平躺哑铃推胸 主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸 主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟 主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸 主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

二、练胸肌的方法还有

1、跪距式俯卧撑,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组,做完一组后恢复30秒,恢复时保持准备姿态,就是步骤一的姿态,只是不用下压。30秒后做第二组,步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒,30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑。准备动作:将两腿搭在高处,高度30-50公分即可,也是两膝盖着地,两手撑地,具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错,下压并撑起,重复。20个一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。

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