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体育健身

在健身房怎么练胸肌呢

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 养生知识 发布 : 12-10

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在周末,越来越多的人都喜欢去健身房健身,因为健身能够快速地放松身体。我们都知道,男性朋友都喜欢去健身房练胸肌,增加自己的男人魅力。那么,在健身房怎么练胸肌呢?很多人都不知道哪些器材是可以用于练胸肌的,特别是初学者。接下来就为大家讲讲健身房怎么练胸肌的问题。

杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视乎个人身体条件。

哑铃———胸肌宽度 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。

夹胸机———胸肌分离度 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

综上说法,健身房怎么练胸肌的问题得到了解答。如果爱健身,喜欢练胸肌的朋友们不妨试一试以上所说的方法,它会帮助你达到你想要的结果。如果大家想要了解健身其他方面的方法,可以请教健身教练或者一些懂得怎么健身的朋友。最后,希望健身的你们都拥有一个健康的体魄。

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