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体育健身

单手俯卧撑危害,好处也很多哦

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 12-19

阅读 :199

单手俯卧撑是一种常见运动,只是难度比较大,长时间只做这一项运动的话会导致身体的上下肌肉不协调,应该搭配跑步附加做仰卧起坐,这样才能上下结合有完美的肌肉曲线美。

一、危害

负面影响是身体的上下肌肉不协调,应该搭配跑步附加做仰卧起坐,这样才能上下结合有完美的肌肉曲线美,单手不易强呈着做太多,太勉强会伤手腕和腰部。

二、做俯卧撑的好处:

1.俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,有利于发展人体的力量素质。

2.可以起到增强体质、陶冶情操、锻炼意志、增进健康的作用。

3.可以改善人体的生理机能,特别是中枢神经系统,从而有益于增加肺活量,促进生长发育。

4.做俯卧撑需要胸部肌肉的参与,所以能够有效锻炼胸部肌肉,塑造完美的胸部。

5.消耗身体多余的脂肪和赘肉,帮助减肥瘦身,拥有更完美的身材。

6.有利于促进身体血液循环,调节心理,提高免疫力。

三、注意事项

1、做俯卧撑要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼

刚开始时练习做俯卧撑,特别是长时间不练的,如果练的过猛,第二天胳膊、小腹周围、腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑,应该循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷和强度

练俯卧撑有很多的方法,难度也相差很大,我们应该根据自己的体能来进行,有的人可以单手做俯卧撑,有的可以用个几根手指头就做俯卧撑,或者给自己身体 负重等。我们在做时应该根据自己体力进行,不要模仿和羡慕别人,以免伤到自己。

3、做俯卧撑之前尽量做好准备活动,防止受伤和肌肉僵硬

在做俯卧撑时,应该尽量的做一些准备活动,比如活动活动手腕脚腕、压压腿等,让身体充分的活动起来,能避免做俯卧撑时肌肉拉伤,或者出现以前其它意外情况。

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