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体育健身

肌肉酸痛锻炼怎么锻炼?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 05-29

阅读 :62

相信喜欢运动的朋友们都知道,在进行剧烈的运动过后,如果是经常锻炼的人,会感觉全身疲惫。而如果是运动少的朋友,则会出现肌肉酸痛的情况。这是因为身体没有经过一定的锻炼,全身的肌肉处于休眠状态,,突然的剧烈运动就是很容易导致肌肉酸痛的。那么接下来就有小编教大家一些缓解肌肉酸痛的方法吧。

肌肉疼痛要区分一种是酸疼,这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果.在这种情况下,只要注意运动后做放松练习(伸展运动及低负荷重复运动),此外还可以做些按摩,补充足够的电解质(比如喝点脉动一类的饮料),一般就可以解决问题.通过这些活动,不让乳酸存留在肌肉组织中,而是通过血液带到肝脏进行进一步的代谢,这样肌肉就不会酸疼了。

一种是麻痛,特点是第二天肌肉有刺痛感,稍微活动或者用手按压就会很疼,也有使伴随发麻的感觉.这是运动量过大造成的肌肉轻度损伤或者是拉伤,建议按运动伤害进行治疗性康复(手法很多,就不多说了)在这种情况下,最好不要继续训练,以免造成肌肉的更大伤害,那就得不偿失了。

小腿出现酸痛症状,不论采取什么措施都不会立马就好,再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养,过了一段时间后,胳膊肌肉酸痛会自然好转

通过上面的介绍,现在大家应该都知道了肌肉酸痛的原因以及缓解的方法了吧。所以说大家在进行运动的时候一定要根据自身的体质进行适量的运动,不然是很容易导致肌肉酸痛的。甚至可能会出现肌肉拉伤的情况,所以大家一定要注意安全。

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