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体育健身

俯卧撑怎么锻炼身体?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-14

阅读 :217

俯卧撑,是现在的人们非常喜欢的一种运动项目。这种运动项目尤其是男人极其热衷。很多男人在家里闲来无事时,都会做一做俯卧撑,让自己的身材得到更好的锻炼,同时也让自己能打发空闲的时间。但是俯卧撑要怎么锻炼呢?接下来,通过详细的资料一起来看一看这方面的内容。

按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。

2.中姿俯卧撑

(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。

3.低姿俯卧撑

是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。

折叠按双手之间的距离分

按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

1.超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2.宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌

3.中距离俯卧撑

略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌

4.窄距俯卧撑

小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)

折叠从准备姿势分

从准备姿势可分为不同的手法和脚法

手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

1.全掌式

以上就是关于俯卧撑这项运动应该怎么锻炼比较好的相关内容的具体描述。俯卧撑,是一项可以锻炼人的胸肌和腹肌的运动,但是人们在进行俯卧撑之前,一定要注意先做好准备运动,年纪较大的人还是不要采用一根手指做俯卧撑。

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