欢迎来到 养生词典网 , 一个专业的养生知识学习网站!

加入收藏

您所在的位置:首页 > 运动养生 > 体育健身

体育健身

提臀瘦腿方法有哪些?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-13

阅读 :212

拥有一个翘屁股和纤细的腿,是很多女性所向往的,所以有些女性虽然很瘦,但是屁股的形状却不是那么的好看,会使女性缺乏自信,穿衣服会很不好看,那么要如何很好的进行帮助女性提臀瘦腿的呢?小编搜集了一些关于提臀瘦腿的方法,有需要的人可以跟随小编进行了解下哦。

第一式:

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,如图(A)。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,如图(B),然后再逆时针画12个圈。

这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。

第二式:

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,如图(A)。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,如图(B)。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。

这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

第三式:

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,如图(A)。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,如图(B)。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。

这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。

现在大家看到小编上述介绍的关于帮助女性提臀瘦腿的方法后,女性在平时的时候,要多注意多做一些身体的锻炼,特别是对于一些经常坐着工作的女性,不要长期的进行坐着,坐的时间就的话,就会使屁股又大又扁。

下一篇:散步时是属于有氧运动吗? 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:体操力量训练方法是什么? 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】