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瑜伽

瑜伽的腿部拉伸动作要怎么做

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瑜伽是一种非常好的锻炼身体的方法,瑜伽练习入门很简单,很多人都能做到。瑜伽的强度不是很高,这样就能适合一些身体不是很强壮的人来进行练习,尤其是一些女性练习瑜伽的话不光能让身材变得很美,而且对于身体的健康也是非常有帮助的。那么瑜伽腿部拉伸动作要怎么做?下面我们来介绍下。

   第一招

1.站立,两腿前后尽力打开,伸直,稳稳站立。

2.上身弯曲,努力去贴近大腿,两手伸直,放在地面上,尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

第二招

1.两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

2.弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

3.上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

第三招

1.两腿前后张开,左腿在前,右腿在后,左腿膝盖弯曲,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。右腿膝盖着地,小腿贴近地面。

2.右手搭在左膝盖,左手放在后背,腰部向左扭转,保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

第四招

1.坐姿,左腿弯曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾斜。

2.右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚趾处,保持5次均匀呼吸,换另一边进行。

第五招

1.侧躺在地毯上,双手撑立上半身。

2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧,另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉,同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次,换另一边进行。

  瑜伽腿部拉伸动作可以按照上面介绍的这些方法来进行。在练习瑜伽的时候要注意循序渐进,慢慢的开始增加难度进行锻炼,这样才能保证锻炼的效果比较理想。不要总想着一口吃个胖子。这样是对练习瑜伽没有好处的。另外就是要长期的坚持锻炼才会有好效果。

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