欢迎来到 养生词典网 , 一个专业的养生知识学习网站!

[ Ctrl + D 键 ]收藏本站

您所在的位置:首页 > 运动养生 > 瑜伽

瑜伽

腰不好可以练瑜伽的吗

养生词典 www.yangshengcidian.com

阅读: 51

现在科技水平及生活水平的提高,很多人都喜欢练瑜伽来锻炼身体,瑜伽不仅可以强身健体还可以很有效的保持好的身材哦,因此瑜伽锻炼身体是很多人的首选健身之一,但是有的人因为腰不好,可以练瑜伽来缓解吗,腰不好可以练瑜伽吗?练瑜伽中有很多姿势及动作都是比较有难度,下面一起来了解下腰不好练瑜伽可以吗?

  腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性,很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势。瑜伽有许多的体式,例如前屈体位会加重腰椎病的症状。

  腰椎不好,如果是在急性发病期,请尽量卧床休息,不要给腰椎任何压力,禁止各种运动,如果是在慢性发作期,可以对腰背部及腹部肌群做针对性训练。腰椎病练瑜伽的话建议选择动作舒缓的,动作幅度不大的,以保护腰椎为主。

  腰椎病练瑜珈注意事项

  1、腰椎后突者尽量不要练习瑜伽。

  2、在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息。

  3、如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并应咨询医生。

  4、不要攀比,为了表现、炫耀或攀比而练习瑜伽姿势,容易使人过度地伸展扭转,而增加受伤的几率。

  5、生理期为了顺应血液流向,要避免那些使骨盆位置高于心脏、会挤压或强烈伸展到腹部等让你感觉不舒服的姿势。

  6、在做瑜伽姿势、瑜伽呼吸练习或者其他任何锻炼之后,如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然的症状,请您一定要去看医生,查明原因,并咨询医生您是否适合做上述练习以及应该怎样练习。

  7、对于长期久坐者、运动员(尤其是从事过身体接触类项目者)、从事过较为激烈运动者(如练习过普拉提等其他激烈型伸展者),在开始瑜伽姿势练习之前,最好能考虑请医生为您做一些检查,包括核磁共振和其他的测试,帮您鉴定身体上的旧伤及虚弱部位,以便确认在练习某些瑜伽姿势时不会受伤。

  8、相对温和的瑜伽锻炼对缓解背部疼痛有一定帮助,但如果本身脊柱不健康、柔韧性不好的人,最好不要练。

  9、如果练习者本身就有如高血压、脑梗、心血管疾病等基础病,瑜伽的一些如倒立、下腰等动作很可能成为诱发疾病的原因。

  以上说的就是腰不好可以练瑜伽吗,平时腰痛是急性时一定睡硬板床来卧床休息,减少腰椎间的劳损,保持好的心情,可以适当的做些牵引。腰不好练瑜伽的话可以练些比较简单舒缓的动作来护腰,最主要的是要多体息,营养搭配合理,多吃蔬菜水果,不要吃辛辣刺激的食物。祝您健康。

下一篇:七日瘦身瑜伽有用吗 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇: 瑜伽的腿部拉伸动作要怎么做 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】

网站地图

首页

收藏

顶部