欢迎来到 养生词典网 , 一个专业的养生知识学习网站!

加入收藏

您所在的位置:首页 > 人群养生 > 特殊人群

特殊人群

坐着锻炼腹肌有哪些方法?

分类: 特殊人群 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 10-06

阅读 :96

大家平时在锻炼腹肌的时候有很多的方法可供选择,即便是坐着也能取得很好的效果,那么坐着锻炼腹肌有哪些方法?一般来说肌肉锻炼要比减肥困难的多,不仅运动量要大,还需要掌握技巧与方法,不能出现过度劳累或是肌肉拉伤等现象,总之长期坚持正确锻炼,才能形成肌肉。

方法一:

1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。

3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。

手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。下面详细解答具体部位:1、哑铃弯举,训练二头肌2、哑铃屈伸,训练三头肌3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌

方法二:

运动姿势

坐在座椅上,髋关节对齐红色轴心标志,胸部紧贴斜位胸位垫,手臂绕过胸位垫握住回转手柄,保证上身稳定,脚踩在防滑脚踏板上,使膝关节夹角为90度,头部保持中立位置,腹部收紧下压,还原时使目标肌肉保持紧张状态。

呼吸调整:

下压时呼气,还原时吸气

目标肌肉:腹直肌

座椅、手柄调整:

动力臂可调节起始位,每档10度。

座位下的手柄向上抬起,可调幅度每档1厘米。

配重片可根据使用重量来调节。

脚踏板可根据健身者身高调节。

常见问题:

髋关节未与红色轴心标志对齐,影响训练效果。

踏板的位置不合适,身体未能固定。

通过上面的介绍,大家对坐着锻炼腹肌有哪些方法也都很清楚了。锻炼肌肉是不能急于求成的,因此不能盲目的给自己增加运动量,若是太过着急,运动量超出了人体所能承受的符合,只能给自己的健康带来损伤,甚至会起到适得其反的效果。

下一篇:练腹肌的健身器材叫什么呢? 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:胃吃点东西就撑怎么办? 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】