运动常识

怎么在办公室做操?

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随着社会的生活节奏的加快,上班族们时时刻刻都在争分夺秒,一边赶路一边吃早餐,上厕所也要阅读一下当天的新闻要事,下班后还要做兼职。这不最近有人问小编有没有在办公室就能锻炼的身体的运动。下面小编就帮大家在网上搜罗到了一套能在办公室都可以做的健身操,供大家学习一下。

第一套:

1、坐在椅子上,伸直身体,做一次深呼吸,紧腰收腹,可强健腰腹肌力,预防腰背酸痛。

2、坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢,可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛。

3、坐在椅子上,两手撑住坐板,用力支撑,尽量把自己身体抬起,有助于消除疲劳,除去腹部多余的皮下脂肪,健美腰身。

4、坐在椅子上,身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力,预防腰痛和坐骨神经痛。

5、坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动,可促进全

6、左右旋转 做操前,先自然站立,双目平视,双脚

略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

7、坐在椅子上,双手叉腰,两脚踩地,身体左右转动。

随便两套操都比较简单,但是小编还是希望大家不要因为锻炼身体而耽误了工作。如果想保持一个健康的身体,还得进行一些有氧运动和无氧运动进行交叉锻炼才行。锻炼不是一天两天就能够起效的,需要的持之以恒。在这里小编祝大家都有一个健康的身体。

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