腰部不酸不累不疼就是爽

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经常伏案而坐的办公室一族，怎么拯救你的腰背部，简单练习这5式瑜伽，让你轻松恢复。

双脚抬升式 Dvipada Pitham

功效：温和训练背部肌肉

拉伸髂腰肌和大腿

仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。

吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复五次。

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