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体育健身

仰卧起坐什么时间做比较好?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-14

阅读 :288

仰卧起坐的时间直接决定着我们仰卧起坐的质量。而仰卧起坐作为无氧运动又是锻炼腹肌很有效的方式。有一部分人说有氧运动三十分钟以上才能达到减脂的效果,可是仰卧起坐这是坚持和循序渐进更为重要,有效的坚持比一次性做很多个要管用得多。下面小编带大家来了解一下。

做仰卧起坐的最好的时间是睡觉前1~2个小时,做多少个量力而行,第一次就能做多少做多少,第二天加十个,持续十天。以后每十天加十个。

平卧于床上或垫子上,双手十指交叉或重叠贴于脑后,双腿屈膝(90度),脚掌于床面或垫子在一水平面上,收腹时双肘触膝或超过膝盖,平卧时,双肩胛骨触垫为一次。

帮你按脚的人也要注意方法:双膝跪于你的脚背上,双手掐住你的踝关节。

给你一个小小的计划:

1、每天晚上做45个,15个一组,三组。

2、做一个星期休息1--2天。刚开始做的那个周你的腰腹部会很酸痛,不用担心,都是正常的。一般5天后疼痛就自然消失。

3、仰卧腿上举。平躺床上,双腿上举,坚持到极限。每晚四组。

4、仰卧起腿。平躺床上,双腿自下而上抬起,能做几个算几个,三组。

5、坐式缩腿。坐到椅子或床边,双腿并拢,向后缩,后缩时上体微微后到。20个一组,三组。

由此可见,此类运动并不在于时间长短,一般来说完成每日的任务只需十五分钟到二十分钟的时间,而坚持才是关键,长期的坚持不仅可以减脂,还能达到健身健美的功效,可以说有百利而无一害。不过也要注意动作的质量,有质量的锻炼才能达到强度。

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