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体育健身

有氧运动什么时间做比较好?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-13

阅读 :199

现在很多人喜欢有氧运动,并且用有氧运动来减肥。可是效果貌似时好时坏,问题出在哪里了呢?其实啊,如果要进行有氧运动,最主要是要找到有氧运动的黄金时间,这样子做才是最聪明的,不仅仅对身体好,还能帮助消化,对于减肥啥的更是不在话下,那么进行有氧减肥运动的三个黄金时间是什么时候呢?下面就由小编来为你们解开谜底。

有氧减肥运动黄金时间一:清晨

瘦身部位:上腹。

直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。

瘦身部位:腰上的腹斜肌。

仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。

瘦身部位:腰及下腹。

直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒

下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。

有氧减肥运动黄金时间二:日间休息

1.坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

2.双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

有氧减肥运动黄金时间三:睡前

面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。

进行有氧运动的时候,一定要做好热身运动,防止在做运动的时候出现肌肉拉伤的情况!

为此,健美专家建议:多做平衡操,方法是:面墙站立,双脚并拢,挺腰直背,两眼平视前方,双手前伸,手掌紧贴墙壁,弯曲两肘,全身做一前一后的运动,每天做8—10次。

小编提醒:

1、掌握好运动强度和时间

一般根据自身体质和特点选项,不要盲目效法别人,举重等高负荷运动应尽量少参与,伴奏的音量也不要过强。

2、选好锻炼项目

女性的着重点应放在练形体上,因此以平衡操、健美操、仰卧起坐等项目为首选。此外,还应考虑现在的体型,如瘦高者多做投掷、器械操、篮球操等,矮胖者多练练跳远、短跑、单杠、引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等,无论哪种体型皆宜。

这样来说,有氧运动也是有利有弊的,如果运用的好,对我们的身心健康有很大的促进作用,所以大家一定要记清时间,做健康运动。如果对自己的身材感到不是很满意的话,可以去试试小编说的有氧运动,对于爱美的女性练形体可是有很大的帮助的,但是一定要在正确的时间下进行比较有效。

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