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体育健身

夜晚什么时间运动需要注意什么

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 养生知识 发布 : 12-29

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由于人们生理与时间的相应关系,夜晚在运动时需要采用的方式与白天还是需要有所区别的,比方说白天可以剧烈运动,但是夜晚不可以,因为夜晚运动过后是需要睡觉的,必须要选择一些比较缓慢的动作,像瑜伽就是很好的选择,那么夜晚时间运动要注意什么?

长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

通过上面的介绍,大家对夜晚时间运动要注意什么也都很清楚了,选择适合自己的运动方式,每天坚持做适当的运动锻炼,对自身的健康状况会有很好的保健作用,当然了睡眠之前适当运动,也能有效的缓解失眠多梦的现象。

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