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特殊人群

颈椎的锻炼方法

分类: 特殊人群 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-15

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颈椎病是我们生活中比较常见的一种疾病,对人的影响是非常大的,而且颈椎病大都是由于不良的生活习惯所导致的,平时能坐姿是非常重要的,若长时间的保持一种姿势,就非常容易引起颈椎病,那么接下来就为大家简单的介绍一下颈椎的锻炼方法有哪些吧?

自我运动治疗

1、颈部运动:头向前倾十次,向后仰十次,向左倾十次,向右倾十次。然后缓慢摇头,左转十次,右转十次。

2、摇动上肢:左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次。

3、抓空练指;两臂平伸,双手五指作屈伸运动,可作五十次  颈椎病

4、局部按摩:可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐。

5、远道点穴:在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

6、擦掌摩腰:将两手掌合并擦热,随即双手磨擦腰部,可上下方向擦动,作五十次。

7、掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。

8、用拇、食指掐揉人中穴。

9、提揉两耳;用手提拉双耳,然后搓揉,待耳发热为止。   每日可自行施术一次。手法由轻渐重,以能忍耐为度。依法施术,一般1-2月即可见效。

运动疗法

1. 运动疗法的作用:颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习,颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面:

(1)通过颈部各方向的放松性运动,活跃颈椎区域血液循环,消除淤血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌肉,从而减轻症状;

(2)增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止反复发作。

以上内容就是对于颈椎的锻炼方法有哪些的介绍了,希望上文的介绍,能够给大家带来一些帮助,得了颈椎病的朋友们,一定要及时的治疗,在平时一定要养成良好的坐姿,养成良好的生活习惯,一些患者能不早日恢复正常的生活。

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