跑步时膝盖痛是怎么回事

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跑步是目前最健康绿色的锻炼和减肥方式，而且长期坚持跑步的话青少年还可以长个子，所以人们都喜欢跑步，有的时候跑步会有膝盖痛的现象，那么为什么跑步时膝盖会痛呢?其实这很有可能是自己运动不当造成的。如果有膝盖疼痛的话，可以不要跑下坡路，尽量的在平地上跑比较好。

极有可能是运动不当造成的,首先建议你不要跑下坡路! 尽量在平地上跑.

在进行跑步,爬山等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤.其中,最常见的是膝关节部位的疼痛.具体位于膝盖骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方.主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩,使膝关节重复地弯曲,伸直,造成髌腱韧带承受的压力过大.当这种压力达到一定程度后,容易引起髌腱韧带的细微损伤,长此以往可以产生局部的无菌性炎症,以及髌腱的变性,变脆,甚至发生撕裂.

刚出现“跑步膝”时,患者只是在跑步之中或跑步之后感到痛,每当坐下并伸直腿时疼痛加重;如果患肢长时间维持某个位置,则可以出现关节僵硬,但很少出现关节疼痛.如果髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;疼痛比较严重的应该停止跑步2～4周,同时口服一些抗炎药物,如布洛芬,芬必得,消炎痛等.

除此之外,采取适当的防治措施也是十分必要的：

一,局部冷敷.疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2～3次,每次5～15分钟.

二,自我牵拉.

牵拉大腿后肌群：面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节.上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复压腿4～6次.两腿交替进行.

牵拉小腿后肌群：面向墙站立,两脚前后分开,前腿弯曲,后腿伸直,脚掌着地(不要抬脚跟),双手掌撑在墙上.上身不动,腰及臀部向前下方运动,直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉.保持这一姿势10秒钟,然后放松还原,重复4～6次.两腿交替进行.

如果跑步时膝盖疼痛比较厉害，而且次数比较多的话，一定要注意休息，或者是考虑自己是不是疾病方面的因素。跑步的时候一定要有一个正确的方式才是最好的，不要盲目的跑步，如果室外空气不好的话，就尽量不跑或者是在室内锻炼机上跑。

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