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户外运动

如何来学习旱冰?

分类: 户外运动 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 11-09

阅读 :73

现在有很多孩子从小就开始学习溜旱冰,它是一项充满魅力的休闲运动,并且在娱乐的同时,还能够锻炼心脏,增强肌肉力量,它最吸引女性的地方就是它能够消耗大量的卡路里,并且能够锻炼我们的臀部和大腿肌肉,对于减肥特别是下半身塑形有很大帮助,那么到底如何来练习旱冰呢!

轮滑装备

1除了选择一双优质合脚的轮滑鞋,护具是必不可少的装备,它们可以防止造成不必要的运动伤害。全套的护具包括:护膝、护腕、护肘、安全帽,缺一不可。

准备活动

1在穿鞋之前做必要的热身活动,从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到,令筋骨彻底舒展开;

2初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳,穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身,将双脚互相紧靠,摆成大写的T字,这样就可以稳稳地站住了;

3接下来学习如何“走”,走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳,可以先在草地上练习走。

下半身塑形练习

此套动作不需要滑行,只要原地练习就可以达到塑造下半身的效果。

1.开始姿势。上体伸直,膝盖弯曲,将身体重心放在左腿上,两手交叠放在左腿膝盖上,以保持身体平衡。将右腿向外侧伸出,上体随之伸直前倾,双肩沉下,并保持放松平行;

2.滑行动作。右腿向外、向后蹬出,保持滑轮始终擦地,同时自然地向外侧伸出右臂,感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时,身体自然向上,腿收回时,身体再次前倾;

3.注意事项。支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。在整个练习过程中,要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次,然后改换左腿做同样的动作10次,初学者每次做2 3套,待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。

其实在做运动之前大家最重要的还是要进行伸展运动,它能够让我们的身体放松,这样就可以避免在运动的时候防止受伤,并且刘汉彬如果不小心意外摔倒的话,可能受伤也会比较严重,所以大家在运动时的保护措施一定要做好。

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