怎么样才能通过跳绳减肥？

阅读 :746

跳绳是很多人都喜爱的一项运动，不管是在学校的运动会上，还是在清晨的公园，都少不了人们跳绳的身影。由此可见，很多人都意识到了跳绳可以减肥这个事实。现在很多女性为了是自己的身材看上去更加的迷人，不顾自己的身体健康而节食，但是效果却很让人苦恼。所以，动起来吧，这才是你减肥的关键。

跳绳瘦身5大错误

今天就来告诉你避开五个跳绳减肥错误，轻易甩汗甩肥肉，哪里想瘦，就瘦哪里哦！

错误一：跳绳不会产生萝卜腿？

由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去注意自己身体，很多美眉也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。所以，建议，每次跳完绳以后，美眉最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑形瘦身的成效。

错误二：跳绳会导致胃下垂？

中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。

错误三：跳绳会瘦胸？

跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳瘦身，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的肥肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸美眉，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

错误四：跳绳一定要有绳子？

女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会见效果。

错误五：跳绳人人都行？

其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。体质指数（BMI）体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 所以30以上的美眉最好就放弃跳绳瘦身啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到瘦身的目的。

这样跳绳瘦身成效好

走出跳绳瘦身的错误后，那到底要怎么做才能迅速见效的瘦身呢？

别急，让我们来设定几个瘦身目标先吧。

1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方式，循序渐进地增加运动的时间。

2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让瘦身难以持续。

3、减磅量的目标：量力而行，写一张瘦身的方案表。有方案的瘦身，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速瘦身效率。

跳绳是一项非常好的运动，我们每个女人都应该用跳绳这一项运动来锻炼自己的身体，并且塑造好我们自己的身材。我相信只要我们能够坚持下去，拥有迷人的身材都不是问题。

下一篇:运动后怎么喝蛋白粉呢？ 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:减肥期间碰了这东西，啥都白费了 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】