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庞达在瑜伽中即意为“封锁、封印”的意思，能够增进人体中各种消化系统的活动，并有治愈消化系统中某些疾病的功效。庞达三收束法是收额，收腹和会阴收束的同时练习，方法十分简单，提议使用瑜伽呼吸。但庞达练习千万不要操之过急喔，庞达的练习更需要轻松的心情。
开始，打坐，两手轻按在膝上。
闭眼，放松，一次瑜伽呼吸，当呼气完毕时闭息。
闭息的同时收额，提升收腹，收缩会阴，三步同时进行。 尽量保持，直至不能闭息为止，慢慢抬头，放松腹部，放松会阴。
恢复呼吸
这是一个完整的回合。
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