每晚跑步的话可以减肥吗？

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跑步则是我们现在的人们都在尽力一试的一项运动，当然都是有目的性的，为了减肥，那么，大家是不是还不能确定每晚跑步可不可以减肥呢?运动当然是好的，能让你们的心情更舒畅，身体还会越来越健康，小编先为大家讲述一下每天晚上跑步可不可以减肥。

1、每晚跑步半小时不能减肥。有关科研资料显示人要经过一小时以上的体育锻炼才能有效减肥。

2、人要持续运动一小时以上时才能把肌肉里的肌糖元和脂肪转化为热量消耗掉，才能起到减肥的目的。如果是跑步半小时不仅不能有效减轻体重，而且很可能运动后食欲大振，吃得更多，反而出现天天跑步不仅没减掉肥反而吃胖了的现象。

3、每天坚持慢跑一小时或步行5公里可有效减肥，但饮食方面要有节制，以青菜或清淡的食品为主，少吃油腻、油炸和面食，而且在吃饭前先喝上一大杯开水，再进食。吃时以感觉到8分饱就控制自己不可再吃了，坚持能不吃就不吃原则，少吃零食，饿得受不了，可多吃水果(可当饭吃)。

坚持锻炼对减肥当然可以起到作用了，只要你坚持下去，就会见成效，另外要控制高热量，高脂肪食物的摄入，例如肥肉，巧克力，油条等，另外光跑步锻炼有些枯燥，可以跳绳，摇呼啦圈，做仰卧起坐等多种锻炼，对减肥都有帮助的

跑步可以减肥。你这种方法是健康的减肥方法，可能是你运动量不够，最好每次练到大汗淋漓，这样见效会快。另外需要加上节食的方法，多吃蔬菜水果，尽量不要吃汉堡、奶油等热量高的食物。

如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类(如红豆、黄豆)、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

以上内容就是小编给大家分享的，大家都明白了吗?不管是什么运动，都是需要我们用一颗热爱的心还有坚持不懈的精神去征服，才会让自己更优秀。所以现在能通过这种运动的方式来促使自己减肥或者体质增强，那是最好不过，小编会支持你们的，从现在开始就做吧。

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