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站姿杠铃划船是什么?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 05-29

阅读 :123

对于爱健身或者是爱减肥的朋友,站姿杠铃划船这几个字,肯定并不陌生。但是也有非常多不健身的朋友,并不知道什么是站姿杠铃划船。站姿杠铃划船顾名思义就是要使用杠铃来健身的动作。我们都知道,杠铃健身是非常普遍的,所以,我们今天就来了解一下站姿杠铃划船的动作,一起来看看吧!

杠铃站姿划船,主要锻炼背阔肌。隔天做5组,每组8次,组间休息4-5分钟。1、宽距站姿,双手正握,卧距比肩稍宽。2、收紧肩胛骨,绷紧整个上身,将杠铃提至腹部。3、稍停顿,然后将杠铃缓缓下降到起始位置,重复上述动作,直至完成一组训练。

除运动专门的划船器外,划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。

宽握和并握的重点发达背阔肌上部肌群;中握重点发达背阔肌中上部肌群;窄握重点发达背阔肌中下部肌群。用哑铃练习划船主要有双手和单手持铃两种方法。单手哑铃划船根据习惯和条件有不同的体姿。一种是一手持铃,另一手撑在膝盖上;另一种是一手持铃,同侧腿直立,另一条腿和手跪撑在凳子上。后一种单腿跪撑式的单手划船,能更好的集中背阔肌的力量,减轻两腿和腰背肌的负担,所以健美运动员大都再用这种方法。

看到这里,大家对于站姿杠铃划船这个健身动作肯定已经了解了。这种使用杠铃来健身的动作,一般都是比较简单,比较容易成功的,很适合在家里进行锻炼,所以,如果大家看了今天的信息,对于站姿杠铃划船有兴趣,不妨可以尝试一下。

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