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体育健身

正面助跑屈腿跳高怎么跳?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-14

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跳高是个运动项目,在各种运动会甚至是奥运会上都有的运动项目。是一种越来越受到大家欢迎的运动,虽然跳高大家可能都会跳,但是怎么才可能像运动员那样跳的那么高而且不碰杆呢,这是有技巧的,下面小编为大家介绍一种跳高的姿势和方法,正面助跑屈腿跳高。

上一步放脚模仿技术练习,练习中要求放脚方向要正;

行进间沿直线做上1-3步起跳练习,注意强调沿直线放脚起跳;

在起跳点沿跑进方向放一小垫子,要求在垫上起跳;

短程助跑弹性跳板起跳练习,在起跳点上放置有弹性的跳板,方向与助跑方向一致,要求踏板起跳。

1. 助跑的任务

从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直线跑,应尽可能大的获得水平速度。在助跑后段的弧线跑应为跑跳创造尽可能大的离心加速度,有助于向横杆方向运动。

2. 助跑的技术要点

开始采用直线助跑,双肩要下垂,用脚前掌着地,跑时具有弹性;提高重心,步幅均匀,不断加速;进入弧线跑时,外侧摆动腿富有弹性地蹬地。为了克服离心加速度的作用,上体应稍向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线落地,身体重心轨迹向内越出足迹线。助跑的节奏要快,特别是助跑最后两步髋关节前送幅度要大,迈步时上体保持较垂直的姿势,摆动退积极,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同时髋部自然前送。助跑过程中两臂应积极有力地前后摆动,弧线跑时外侧手臂摆动幅度应大于内侧手臂的摆动幅度。

(二)起跳

起跳的目地在于使助跑获得的水平速度,迅速转变为垂直向上运动,以使身体充分向上腾起,并为过杆做好准备。起跳动作可分为起跳腿的着地、缓冲和蹬伸三个阶段及摆动腿与双臂的配合。

1. 跳腿的着地、缓冲和蹬伸技术

为加快起跳的速度,起跳腿应大幅度、平稳地以脚掌外侧着地,并迅速从脚跟向前脚掌滚动。这时由于迈步放脚时髋关节的积极快速前送和迅速的弧线助跑而形成了了身体向后、向内的倾斜姿势。在起跳的缓冲阶段,为了提高起跳的速度。还应减小屈膝的幅度,以利于保持水平速度。在这阶段当身体由倾斜转为垂直至身体重心移至起跳腿的上方时,迅速有力地充分蹬直起跳腿的三个关节,躯干在离地前瞬间几乎垂直地立于起跳脚之上。这时起跳腿的蹬伸方向应在身体重心的外侧,从而产生了过杆所必须的旋转冲力。

跳高的姿势和动作是不碰杆而且跳的比较高的重要要素,助跑和屈腿是关键的步骤,不过如果想要和运动员那样需要长期坚持的去训练,对于那些腰杆不好的人来说要尽量不要进行跳高这项运动否则很容易会扭到腰。

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