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体育健身

什么人不适合跳绳运动?

分类: 体育健身 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-13

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跳绳是种简便的居家型的运动,以至于成为了一种轻松的娱乐方式,每个人都喜欢跳,在饭后,无聊的时候,和几个朋友一起跳跳,也是开心不过的事。现在跳绳也有各式各样的比赛,让每个人都跃跃欲试,而跳绳每个人都适合的运动吗?是不是每个人都可以跳的活动呢?当然不是了,如果想知道问题的根源,那么,就跟着小编一起往下看看吧。

1、胖人跳绳不安全:跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震:跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、5000个太恐怖:对于个数来看,远比那种攀比上千的次数非常危险。每个人的身体情况不同,3000或者5000是绝对不行的。跳多少个?应该根据心率来算。有个公式,要使你的心率保持在(220-你的年龄)×65%-75%之间。正确的姿势是:微微跳起来,两脚交替点地。

4、跳绳不会变成大象腿:大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。跳势是:微微跳起来,两脚交替点地。

5、跳完不抻腿,白跳:跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

6、不用担心胸部:跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

小编温馨提示:跳绳时一定不要在地面太凹凸上跳,不然容易崴到脚,也不适合在很软的沙地上练习,否则,跳绳甩来甩去的时候,地面会扬尘土,污染空气,让沙子迷了眼。如此看来,并不是所以人都可以跳绳,毕竟跳绳是个有氧运动,所以大家要注意了,以免让自己发生不必要的意外。

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