怎么样增加爆发力的方法是什么

阅读 :310

要想有强劲的爆发力，肌肉特别是核心肌肉群巨大的收缩力量和释放力量的能力必不可少。也就是说，必须增强肌肉的收缩力量。同时缩短肌肉群的工作时间和工作距离。在进行增加爱爆发力训练的时候，首先要进行小规模，符合小的反复性动作，然后再坚持原有动作的同时，不断增加锻炼负荷以增强肌肉的力量。 那么怎么样增加爆发力的方法是什么?

力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。

怎么样增加爆发力的方法要注重韧性，力量和速度，耐力等各方面的配合，比如柔道项目中，就对运动员的力量，速度等各方面要求很高，这就要求核心肌肉群不仅要有力量，更要有核心爆发力和强健的韧性，强大的耐力。这样可以弥补专项能力上的不足。

下一篇:在家怎么锻炼肌肉效果好 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:游泳可以锻炼肌肉么 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】