欢迎来到 养生词典网 , 一个专业的养生知识学习网站!

[ Ctrl + D 键 ]收藏本站

您所在的位置:首页 > 运动养生 > 体育健身

体育健身

跳绳后如何放松肌肉呢

养生词典 www.yangshengcidian.com

阅读: 21

运动是我们生活当中特别重要的一件事情,通过运动我们不但可以起到强身健体的作用,而且也可以进行减肥,运动的方法特别多,其中跳绳就是一种特别好的运动,跳绳可以在增强我们体质的同时起到减肥的功效,不过好多女性怕小腿粗壮,这就需要我们跳绳后做放松肌肉的运动,下面一起来进行一下了解。

人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

通过以上的介绍,我们现在知道了跳绳后如何放松肌肉,这也是在进行剧烈运动后我们需要做的一些的拉伸类的活动,不但可以有效防止长肌肉,而且还可以防止出现肌肉疼痛,在平时进行运动的时候我们也不要出现运动过度的情况。

下一篇:有哪些简单的健身运动方法 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:跳绳减肥体重不减反增什么原因 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】

网站地图

首页

收藏

顶部