8分钟健身操怎么做

阅读 :219

我的工作每天都要坐着处理事情，朋友说有个8分钟健身操能起到瘦腹和瘦腰的效果，使我的腹部腰身能变的细一些，我的工资每个月不怎么多，根本不够去健身中心做健身，只能自己在家跟着电脑自己学着做，渐渐的就学会了一些健身操的动作，身形也瘦了下来，也想做健身操的朋友可以跟着我一起来做做8分钟健身操。

纤纤细腰，玲珑身材，是每个女生梦寐以求的身材。每天只需8分钟，效果不错，若能坚持每天做一次，成绩会更好。

细腰健身操一

躺在地上，背要贴地，弯曲双膝，双手放在脑后，紧握，使双肘指向侧面。然后，将左膝向胸部伸去，背部要尽量不离地面，当身体快接触到左膝时，将它扭向右肘侧，放松回到原来位置。再换有膝左手肘重夏动作，共来回做10次。花两分钟可完成动作。

细腰健身操二

双脚分开，距离为一个臀位，双手臂自然垂下。然后，右手按在右边腰部，身体倾斜向左边，尽可能弯去，但不必拉紧肌肉。记住，在做动作时，要令臀部保持向后方向，回到原来位置后，再换另一用手及方向，重复动作每边各做10次，共2O次，需时两分钟。

细腰健身操三

站立，双脚又开如二，向前伸出双臂，由手肘处弯曲，从腰以上扭转身体，先发后右，保持臀部向后，左右各扭转10 次，两分钟共做20次。

细腰健身操四

躺下，弯曲双膝。 双臂在身体两侧伸直，然后提升头部，双肩尽量离地，但不能拉紧，如此保持定型动作数秒钟，放松，再重复做10次。共历时两分钟。

上面介绍的就是我自己跟着电脑学的8分钟健身操，做健身操不是当时就有效果的，要坚持一段时间，刚开始效果不怎么太明显，一段时间后才会有效果，大家这时也不能大意，要保持住，在做健身操后不要马上喝水，这样会影响健身的效果，要在半小时以上在喝水。祝你永远漂亮。

下一篇:怎么才能快速的练肌肉呢 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:阳光体育运动的好处有哪些 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】