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经期不能够做仰卧起坐吗

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相信在日常生活中,仰卧起坐对于女性朋友来说都是一项非常简单快捷的运动方式。它花费不了大家太多的时间,更消耗不了任何的金钱,只需要在工作之余进行运动就可以了。所以受到了广大女性朋友的喜爱和认可,但在经期中能否进行这项运动却让很多朋友抱有怀疑。那么经期不能够做仰卧起坐吗?下面的时间就请朋友们一起去看看。

“在办公室一坐就是一天,长期这样,会导致盆腔血液回流不畅,造成盆腔部位局部抗病能力下降,就容易出现盆腔淤血症。”林主任说,“仰卧起坐、慢跑、下蹲起立等下腹部以及下肢运动,有利于促进腹部血液流通,降低得盆腔淤血症的概率。”

林主任提醒,盆腔淤血症出现前,一般会有下腹部坠痛、腰痛、便秘等症状,当然,要确定病情得去正规医院做检查。另外,林晓冰建议女性还应该多活动腰部,使腰肌得以舒展。

网上相传,身体过度疲劳,不正常的站、坐姿势,以及束腰过紧等等,会阻遏经络,均可导致血脉不畅、腰肌劳损而发生腰痛。

有专家建议,不妨做做仰卧起坐,锻炼腹部肌肉,还可拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,并通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统,改善身体的抗病能力。此外,还可锻炼腹股沟,通过锻炼刺激腹股沟的血管,加快血液流动的速度,从而治疗和缓解妇科疾病。

“除了仰卧起坐,提肛运动也是降低女性妇科病发生率的有效方法,它主要是缓解女性子宫、盆腔、直肠脱垂情况,很多女性在生完孩子以后,盆底功能就会减退,腹部有胀气,容易出现妇科病。”林主任说。

2.女性做仰卧起坐有三大“讲究”

白天上班,隔段时间起来活动一下筋骨,做做下蹲起立动作,晚上回家,练习下腹部运动,做几组仰卧起坐,这样既能让你塑造良好身体曲线,又能增强免疫力、提升你的身体素质。

仰卧起坐虽是一种常见的身体锻炼方式,可是专门针对女性,并要对下腹部产生好的效果,也有很多讲究。

第一,双手不要抱头。通常做仰卧起坐时,我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候,双手不要抱头,而是虚放在耳朵旁边,这样,腰腹会更加用力。

第二,双腿屈膝,脚心平放于地面。做的时候,一定要注意双腿膝关节要靠紧,越紧越好,这样才能锻炼到腹股沟及盆腔部位的肌肉。

第三,做仰卧起坐时不要抓举重物,以免挤压或碰撞腹部。

同时,每次做仰卧起坐的量也需要适宜。一开始可以10个为一组,一天至少做3组。对于经常锻炼的女性,一天做5组比较好,每组间休息2分钟。30岁以下女性仰卧起坐最佳成绩为每分钟45-50个;40岁左右的话,每分钟做35个;50岁左右女性,每分钟努力做25个。

以上几段文字内容就为朋友们很好地解答了经期到底能否做仰卧起坐这个疑问。相信只要认真看了的女性朋友心中也已经有了一个属于自己的标准答案。虽然经期会让女性变得更加脆弱,但除了在小心的呵护之外,适量轻微的运动还能促进淤血的排除,但切记不要过量的运动,这样会导致子宫受损。

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