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母婴养生

月子瘦身操,这样做既简单又有效

分类: 母婴养生 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 12-31

阅读 :123

在坐月子期间,女朋友如果想要顺利瘦身的时候,其就可以选择月子瘦身操进行锻炼,那么,月子瘦身操的锻炼方法有哪些呢?

腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌

时间:自产后第一天开始

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5一1O次。

头颈部运动

目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。

胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5一1O次。

会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始

方法:仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

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