快速健身减肥操有哪些

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健身减肥是很正确的减肥方式，这样的减肥方式是能让身体保持比较健康的减肥状态。其他的药物等减肥方法对于身体都是会有比较大的副作用。而且还非常容易的反弹。有的时候忙活了半天，肥胖的问题还是没有得到很好的解决。那么快速健身减肥操有哪些？今天我们就给大家好好说一下。

   波比式走路

功效：唤醒全身。睡醒就可以做的全身低强度燃脂运动。

步骤 1

两脚打开与肩同宽，屁股往后坐至与大腿呈现水平状，上半身往地板方向倾斜，双手手掌碰触地面，完成预备动作。

   步骤 2

 先将右脚往后伸直、用脚尖踩地，再换左脚往后伸直、脚尖踩地。

   步骤 3

接着先收回右脚，再收回左脚，回到预备的动作步骤1，重复步骤2~3共做30秒，由于先走的那只脚出力会比较多，为求平衡，再换成左脚先走、重复步骤2~3共做30秒后，休息1分钟为1组，依个人能力做3~5组。

捲腹擦地

功效：下午做、强度较高，可以锻练核心肌群。

步骤 1

准备一条抹布或不要的毛巾，蹲下后用脚尖踩住，上半身往前倾，双手伸直撑地。

   步骤 2

屁股稍微上提、双脚往后用力推呈平板式，移动时脚尖不能离地且需紧压抹布，接着屈膝至步骤1，重复15~30下后休息10秒为1组，共3~5组。

   提醒！

若核心肌群力量不够，可走一半再屈膝回来。值得注意的是，此招压力集中在前脚掌，如脚底有伤，如足底筋膜炎，则暂时不要做。

  快速健身减肥操是能很好的锻炼到身体的很多肌肉，对于减肥来说也是非常好的一种方法。如果能长期的坚持锻炼的话，体重一定会下降的。但是在练习健身减肥操的时候，一定要根据自己的实际情况来进行选择，这样才能有比较好的减肥效果。

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