瘦身瘦腿体操怎么做

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   现如今大家的审美观念是越来越时尚了，也是越来越倾向于瘦腿瘦肚子。试问哪个女生不想让自己的双腿曲线变长变直，不想让自己的校服越来越瘦啊。其实除了饮食注意之外，还可以坚持做操来瘦身。那么，你知道瘦腿瘦肚子健身操怎么做吗？下面就让我来为大家详细的介绍下。

   水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。如此循环下去，多做几组，长期坚持，必然会有意想不到的结果。

   再来介绍另外一种方法。一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。左右交替各4次，共做8次。

   以上两种就是我为大家介绍的瘦腿瘦肚子健身操的常见方法，相信大家都有所了解了吧。希望广大想要瘦腿瘦肚子的女性朋友在晚饭之后入睡之前能够坚持做一两组以上健身操，相信对你的减肥是很有帮助的，同时注意适当锻炼，把握好锻炼强度。

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