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怎样快速瘦手臂和肩膀呢

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    现在的人都希望自己拥有纤细的身材,都希望自己能有莲藕般的手臂和一双完美的双腿,但是不是说所有的人都能拥有的,但是总会有很多的方法让自己变成自己心目中想要的模样,但是很多都是通过运动才能达到的,所以说一定要坚持,那么怎样快速瘦手臂和肩膀这个问题,下面我们就一起来看看吧!

    1.揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。

    2.双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作,首先将两手垂直抬起成一个一字型,然后两手一起往后面开始画圆圈,不限制时间,自己能坚持多久就多久,空余的时间都可以做,能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己,双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头,双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度,最后,放下双手休息,做25次。

    3.两脚分开与肩同宽,双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸,掌心向上,然后按顺时针绕圈30次,再按逆时针绕圈30次

    4.接着将掌心放置身前。大臂固定不动,与小臂呈90度,将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上,感觉肌肉被拉紧,双手一起抬落或交替抬落均可。

    5.两脚分开站立,双手合握一个水瓶举过头顶,然后小臂往后下垂,大臂紧贴耳际,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,将注意力集中在肱三头肌的收紧上,保持动作缓慢,身体不可随意晃动.

    以上介绍了一些关于怎样快速瘦手臂和肩膀,上面介绍的基本都是一些运动,而且我们也知道想要瘦一些特别的部位是比较难的,通常需要很长的时间锻炼才能达到自己理想中的目标,而且在饮食上面也要营养均衡,同时也要坚持运动才行的。

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