这个减肥技巧不用太辛苦

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众所周知，这个世界对肥胖的人十分不友好，不仅从审美上被定义为丑，更在健康上，被定义为危险人群。据医学研究，很多疾病都与肥胖有关。看来减肥大业必须马上开始。但健康的减肥技巧会涉及合理的膳食习惯，需要我们平时注意自己的饮食习惯，合理地摄入卡路里，再适当地进行运动，那么完美的身材一定在你不知不觉中属于你。

减肥每日计划：

1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。

2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)  

4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。．  

6.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。

7.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，和一切蔬菜。  

注意事项：

1.不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量。

2.切记不要节食。

3.食用水果最好糖分不要太高。

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