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户外运动

运动时的心率是多少

分类: 户外运动 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-13

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我们都知道运动时的心率关系到我们在生活中进行的体育锻炼,我们相信大家在生活中应该要根据自己的心率是尝试锻炼的方法,特别是老年人,你们的心率是比较低的,你们比较适合低强度的运动,并且你们要避免筋骨拉伤等问题的发生。下面就让我们恩一起来了解一下运动的心率是多少吧。

运动心率,即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。

首先记住安静时的脉搏数,可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳,然后数15秒钟,再乘4,这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二步是按年龄确定最高心率,一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的:男子最高心率205-年龄/2。女子最高心率220-年龄。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说,最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说,130~140是最合适的。

不管是有氧运动,还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是(最大心率-运动前的心率)/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动,有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同,但是都能[1]在运动时提高心率。

为了让你们了解运动时的心率,我们建议大家对于上面的介绍的测量方法应该要有一定的了解,这样对于你们调整自己的心率以及强身健体是有很大帮助的。我们在生活中想要摆脱运动时心率失常这种症状,我们是需要适当的进行运动的。

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