户外运动

跑步前如何热身呢

养生词典 www.yangshengcidian.com

阅读: 142

很多的人们在跑步以后就会觉得自己的身体特别的累,就好像是要散架一般的,甚至是还会出现自己的脚部有些抽筋的情况出现,这都是由于不经常的进行一些锻炼,然后突然跑步就会让自己的身体有些没办法承受,就需要进行一些跑步前热身,下面我们就一起来了解一下跑步前如何热身。

1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。

5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。韧带嘛,有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲,人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后,骨骼发育基本定型,所以,韧带也就定型了。所以,年纪小的人,建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有,通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以,16岁以上的,建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒,休息几秒种,再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。

上文就是向我们详细介绍了跑步前如何热身,一般来说如果是要进行长跑,或者是快跑的时候都需要先热身半个小时的时间,让自己身体的肌肉都得到一定的舒展,尤其是需要将腿部的韧带完全的进行拉开的。

下一篇:瘦小腹的运动有哪些 下一篇 【方向键 ( → )下一篇】

上一篇:跑步减肥什么时间最佳 上一篇 【方向键 ( ← )上一篇】

首页

养生

地图

顶部