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男性养生

男生怎样运动减肥效果好?

分类: 男性养生 养生词典 编辑 : 大宝123 发布 : 01-15

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男生们正在长身体的时候,还是需要避免肥胖身材的,毕竟身上的赘肉太多了,不仅会影响到身体的发育,还会影响到自己的身材和形象。其实能够减肥瘦身的方法还是比较多的,尤其是运动减肥法比较常见,适当的运动锻炼对人体健康的好处也很多,那么男生怎样运动减肥效果好?

洗衣袋运动

洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活,但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋,不要让袋子碰到你的身体,这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。

跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。

上文中对男生怎样运动减肥效果好给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。减肥的过程中可能会遇到一些困扰,比方说随意的间断或是停止锻炼,饮食习惯不好也是要提高警惕的。为了能够达到理想的减肥效果,既要运动还要合理膳食。

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